1. Tak się zastanawiam z tą masą i nie ukrywam, że mam dylemat. Fajnie by było zdobyć jeszcze trochę mięśni i siły do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, [...]
1 Wyciskanie z przed a żołnierskie to będzie to samo, ten sam ruch. Mozesz w B dać tak nogi, klatka plecy i barki jak uważasz ze jedno po drugim będzie źle. 2 2 rozgrzewkowe i 4 właściwe. Tak do małych partii na koniec już nie rób rozgrzewki, mozesz wejść na serie właściwe
nie do konca zolnierskie i wyciskanie sprzed glowy to cwiczenie tego samego typu, w zolnierskiem dodatkowo wyciagamy obrecz barkowa podczas koncowej fazy ruchu
Dzień nr 27 (25.07.2014 DT http://www.bankfotek.pl/image/1764484 Trening: Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim: 4x3 40kg Ściąganie dr. nachwytem szeroko: 6x3 45kg -//- w siadzie: 6x3 Martwy ciąg: 60kg 3x3 Wypychanie na suwnicy: 60kg 6x3 Żołnierskie na maszynie 6x3 Komentarz: Gorąco i ogólnie słabo się czułem, niczego nie poprawiłem prócz martwego [...]
Najpierw powinny Cię interesować ćwiczenia jak przysiad tylni /przedni , martwy ciąg , drążek , żołnierskie , wyciskanie .......... uginanie itp w takiej kolejności a nie na odwrót . Pozdrawiam
Albo ten Wyciskanie francuskie w leżeniu -triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc- biceps Przysiady ze sztangą na barkach- nogi Martwy ciąg - plecy Wyciskanie hantli w leżeniu - klatka Żołnierskie wciskanie - barki Spięcia brzucha- brzuch Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-04 10:47:39
Możesz spokojnie zastosować rampę. W jednym mikrocyklu skupisz się na wiośle a w kolejnym na drążku. Wyciskanie hantli będzie słabsze ciężarowo ale możesz nim zastąpić żołnierskie
Trening nr 5 - 30.07.10 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc 10x 10 10x 10 8x 12,5 8x 12,5 Podciąganie lin wzdłuż tułowia to ćwiczenie zostanie czymś zastąpione bo mi nie pasuje 10x 20 10x 20 8x 25 Unoszenie na boki stojąc w SS z unoszeniem na boki w opadzie tutaj daje stały, niższy ciężar (3kg-5kg) i będzie robione bardzo dokładnie 10x 5 10x 5 [...]
1. Wyciskanie zza głowy 4s 8 powt 2. Wyciskanie z przed głowy(zolnierskie) 4s 8 powt 3. Unoszenie na boki i przód po 2s na boki i do przodu 10 powt 4. Podciąganie wzdłoz tułowia Moje barki to zaczyna ruszac ZDR
1) wyciskanie sztangi płasko 3 s 2) wyciskanie hantli 2 s 3) wiosłowanie sztangą 3 s 4) przysiad ze sztangą 3 s 5) mc na prostych nogach 3 s 6) uginanie ramion ze sztangą 2 s 7) pompki podporze tyłem 2 s 8) wiosłowanie żołnierskie 3s 9) brzuch taki plan może być?
[...] nie zawsze trzeba je trenować, ja już dobre parę lat ich nie trenuje, same porzysiady mi wystarcza trening to fbw najpierw rozgrzewka na orbitreku przysiady, wioslowanie, wyciskanie na lawce, żołnierskie, wyciskanie na lawce waskim chwytem, unoszenie ramion lamana sztangą, brzuszki i potem te lydki, dodalem je bo wygladam troche jak bocian, sa [...]
Hej, dzisiaj trening robiło mi się mega przyjemnie. Przysiad: 0kg X 12 powtórzeń 30kg X 12 powtórzeń 30kg X 12 powtórzeń 35kg X 12 powtórzeń 40kg X 12 powtórzeń Podciąganie; 1s X 6 powtózeń 2s X 4 powtórzenia 3s X 6 powtórzeń 4s X 5 powtórzeń Żołnierskie: 0kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń Wyciskanie hantli [...]
[...] czy jak? bo tak mozna wywnioskowac z tego co napisales. postaw na podstawy i wielostawy trenuj nogi - przysiad, martwy ciag, wykroki grzbiet - podciagania i wiosla klasta - wyciskanie sztangi/hantli rozne wariacje -barki - zolnierskie, push pressy, czy wyciskanie hantli dopiero pozniej pomysl o czyms na ramiona co trening jedynie uzupelni [...]
[...] tylko mozesz)odpoczywasz tylko,jak musisz.Ciezar wlasnego ciala. -przysiady x5 -pompki x 5 B. -martwy ciag 3x10 -thrusters ze sztanga 3x10 -podciaganie na drazku 3x10 -wyciskanie na lawce 3x10 przerwy 60-90 sekund Hardcore finisher: -skoki na skakance x 30,lub skaczesz gwiazdy x30 -planks to push up x 30sekund 3 rundy x 10 sekund przerwy [...]